Kolesterol: Pengertian dan Pentingnya Menjaga Kadar yang Seimbang
Kolesterol adalah zat mirip lemak yang memiliki sifat seperti lilin dan diproduksi oleh hati. Zat ini sebenarnya sangat penting bagi tubuh karena berperan dalam proses pencernaan serta produksi hormon. Namun, ketika kadar kolesterol terlalu tinggi, hal ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius, termasuk risiko serangan jantung dan stroke.
Kadar kolesterol yang meningkat biasanya disebabkan oleh gaya hidup, terutama pola makan yang tidak sehat. Oleh karena itu, melakukan perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari bisa membantu menjaga kolesterol tetap dalam kondisi yang seimbang.
Mengapa Perlu Menurunkan Kolesterol?
Salah satu jenis kolesterol yang paling sering menjadi masalah adalah kolesterol LDL atau kolesterol jahat. Jika dibiarkan menumpuk di dalam tubuh, LDL dapat menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Dengan mengendalikan kadar kolesterol, Anda juga secara tidak langsung menurunkan risiko komplikasi serius di masa depan.
Langkah Alami untuk Mengendalikan Kolesterol
Berikut beberapa langkah alami yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar kolesterol tetap optimal:
-
Batasi Lemak Jenuh dan Lemak Trans
Lemak jenuh banyak ditemukan dalam daging berlemak, produk susu penuh lemak, dan mentega. Sementara lemak trans umumnya terdapat pada makanan olahan seperti gorengan atau kue kemasan. Kedua jenis lemak ini bisa meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik, sehingga sebaiknya dibatasi. -
Konsumsi Lemak Sehat
Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, serta ikan berlemak seperti salmon atau sarden. Lemak sehat ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menjaga kesehatan jantung. -
Perbanyak Serat
Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Serat larut bisa diperoleh dari buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Rekomendasinya adalah sekitar 25 gram per hari untuk wanita dan 38 gram untuk pria. -
Kurangi Gula Berlebih
Asupan gula berlebih dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol total. Batasi konsumsi soda, makanan manis, camilan olahan, serta minuman tinggi gula. -
Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu menurunkan kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik. Cobalah berjalan cepat selama 30 menit sehari, setidaknya lima kali dalam seminggu. -
Kelola Stres
Stres berlebihan bisa memicu tubuh menghasilkan lebih banyak kolesterol. Teknik relaksasi, tidur cukup, meditasi, atau sekadar melakukan aktivitas menyenangkan dapat membantu menjaga keseimbangan. -
Berhenti Merokok
Merokok menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhenti merokok terbukti bisa memperbaiki kadar kolesterol dan kesehatan secara keseluruhan. -
Batasi Alkohol
Minum alkohol berlebihan dapat memicu kolesterol tinggi dan tekanan darah naik. Jika ingin minum, batasi maksimal satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat tersebut, kadar kolesterol bisa lebih terkendali tanpa harus langsung mengandalkan obat-obatan.
Manfaat Oatmeal untuk Kesehatan
Oatmeal merupakan salah satu makanan yang sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan, terutama dalam mengontrol kadar kolesterol. Quaker Instant Oatmeal terbuat dari 100 persen oat butuh Australia dan kaya akan serat serta beta glucan. Beta glucan dari oat membantu menurunkan kadar kolesterol darah jika dikonsumsi bersama dengan diet rendah lemak jenuh dan rendah kolesterol.
Selain itu, oatmeal juga membantu memelihara fungsi saluran pencernaan. Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa mencoba mengonsumsi oatmeal sebagai bagian dari pola makan harian.
Komentar
Tuliskan Komentar Anda!