Manfaat Olahraga Teratur untuk Jantung Sehat

Pentingnya Aktivitas Fisik untuk Kesehatan Jantung

Aktivitas fisik teratur memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah Olivia Handayani Nelwan dari Universitas Brawijaya menjelaskan bahwa olahraga aerobik seperti jalan cepat, bersepeda santai, atau berenang dengan intensitas sedang adalah pilihan yang sangat baik untuk menjaga fungsi jantung.

Menurut Dr. Olivia, olahraga aerobik tidak hanya meningkatkan aliran darah tetapi juga memperkuat otot jantung. Selain itu, aktivitas ini membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, memperbaiki profil lipid, serta membantu mengontrol berat badan. Untuk hasil yang optimal, ia menyarankan kombinasi latihan kekuatan ringan dilakukan dua kali seminggu.

Namun, ia menekankan bahwa pengaturan olahraga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing individu agar tidak menimbulkan masalah baru. Bagi pasien dengan riwayat penyakit jantung, konsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga sangat penting. "Ada program rehabilitasi jantung yang dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi risiko komplikasi," ujarnya.

Selain olahraga, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan setiap hari untuk mendukung kesehatan jantung. Contohnya adalah jalan cepat selama 10 hingga 15 menit setelah makan siang, menggunakan tangga, memarkir kendaraan lebih jauh dari tujuan, serta melakukan peregangan setiap satu atau dua jam saat bekerja. Aktivitas-aktivitas ini bisa sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung.

Dr. Olivia menekankan bahwa aktivitas fisik rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 30-40 persen. Ini menunjukkan betapa pentingnya gerakan tubuh dalam menjaga kesehatan jantung. Ia menambahkan bahwa tidak perlu melakukan olahraga yang mahal atau memakan waktu lama. Yang terpenting adalah menjaga konsistensi dan melakukan gerakan kecil setiap hari.

Selain olahraga, dr. Olivia juga menyarankan untuk menerapkan pola makan sehat, tidur cukup, serta mengelola stres secara efektif. Semua faktor tersebut berkontribusi dalam menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan. Menurutnya, jantung yang sehat membutuhkan gerak. Lebih baik melakukan sedikit gerakan setiap hari daripada menunggu waktu yang belum tentu ada.

Dengan menggabungkan olahraga, pola hidup sehat, dan pengelolaan stres, seseorang dapat menjaga kesehatan jantung secara optimal. Hal ini menjadi langkah penting dalam mencegah berbagai penyakit kardiovaskular yang sering terjadi di kalangan masyarakat modern.