Nutrisi Penting untuk Kesehatan Kulit yang Perlu Diketahui
Kulit merupakan organ terbesar dalam tubuh manusia, dan kondisinya bisa menjadi indikator kesehatan keseluruhan. Meski banyak orang mempercayai perawatan eksternal seperti skincare, penting untuk diketahui bahwa perawatan dari dalam juga sangat berpengaruh. Nutrisi yang tepat bisa membantu menjaga kelembapan, elastisitas, serta kekuatan kulit secara alami.
Berikut adalah lima nutrisi yang disarankan oleh para ahli untuk meningkatkan kesehatan kulit:
Vitamin D
Vitamin D memiliki peran penting dalam mengurangi peradangan dan melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Penelitian tahun 2021 menunjukkan bahwa vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit seiring bertambahnya usia. Ahli menyebutkan bahwa vitamin D membantu menjaga keseimbangan kulit dan mengurangi peradangan akibat penuaan atau paparan lingkungan seperti sinar UV, polusi, dan kuman.
Asam Lemak Omega-3
Omega-3 membantu menjaga lapisan pelindung kulit agar tetap lembap dan kenyal, serta memiliki sifat antiinflamasi yang bisa meredakan masalah kulit seperti kemerahan, gatal, atau peradangan. Penelitian tahun 2015 menemukan bahwa orang dengan kulit kering dan gatal akibat dermatitis atopik mengalami peningkatan kelembapan hingga 30% setelah rutin mengonsumsi suplemen minyak ikan selama 60 hari. Kandungan DHA dan EPA dalam minyak ikan sangat bermanfaat untuk memperbaiki kondisi kulit.
Penelitian tahun 2020 juga menunjukkan bahwa omega-3 bisa bermanfaat untuk mengatasi psoriasis, luka kulit, dan bahkan jerawat.
Kurkumin
Kurkumin adalah zat alami yang memberi warna kuning keemasan pada kunyit dan dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Sifatnya yang bisa melawan radikal bebas, meredakan peradangan, dan membunuh kuman membuatnya sangat berguna untuk kulit. Penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa kurkumin bisa membantu mengatasi berbagai masalah kulit seperti ruam, psoriasis, dan luka. Bahkan, ada temuan yang menyebutkan kurkumin berpotensi memperlambat penuaan kulit dan membantu kulit tetap kencang, meskipun masih butuh penelitian lebih lanjut.
Probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme baik yang membantu menjaga kesehatan usus, tapi ternyata juga berdampak besar pada kesehatan kulit. Penelitian terbaru tahun 2023 menunjukkan bahwa probiotik bisa membantu mengatasi jerawat, psoriasis, luka, dan masalah kulit lainnya. Probiotik juga membantu menjaga kelembapan kulit dan meningkatkan kadar ceramide, yaitu lemak alami yang menjaga kelembapan kulit. Ini sangat bermanfaat untuk kulit kering.
Beberapa studi juga menemukan bahwa probiotik dapat mengurangi gejala seperti kemerahan, kulit mengelupas, dan penebalan kulit pada penderita psoriasis. Bahkan, mengonsumsi suplemen probiotik terbukti bisa memperbaiki kualitas hidup pasien psoriasis.
Serat
Serat ternyata juga memiliki manfaat besar untuk kesehatan kulit. Penelitian tahun 2020 menunjukkan bahwa serat membantu menjaga kesehatan usus dan mikrobioma, yaitu kumpulan bakteri baik dalam tubuh yang juga memengaruhi kondisi kulit. Ketika usus sehat, kulit pun bisa bekerja lebih optimal karena adanya hubungan "sumbu usus-kulit".
Serat membantu memberi makan bakteri baik di usus dan menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA), seperti butirat, yang penting untuk memperkuat lapisan kulit. Hal ini bisa membantu mengatasi alergi kulit dan menjaga kulit tetap kuat serta sehat.
Komentar
Tuliskan Komentar Anda!